Jeśli zdecydowaliśmy się rzucić palenie, zróbmy plan!

Jeśli zdecydowaliśmy się rzucić palenie, zróbmy plan!

Palacze często podejmują decyzję o rzuceniu palenia, ale nie wiedzą, jak się do tego zabrać. Nie ma dokładnych wytycznych ani instrukcji dotyczących sposobu, ale mogą istnieć alternatywne rozwiązania lub plany do przygotowania. Około 4%-7% palaczy jest w stanie całkowicie rzucić palenie. To, co działa skutecznie, jest inne dla każdego.

Samo podjęcie decyzji jest zalecane jako pierwszy krok. Możesz nawet zapisać na kartce papieru, dlaczego naprawdę chcesz rzucić palenie. Jakie są czynniki, które mogą sprawić, że będziemy chcieli rzucić nałóg. Zastanówmy się, jakie opcje mogą być dla nas skuteczne. Możemy umieścić ten mały opis w miejscu, które będziemy widzieć każdego dnia i sprawić, że będziemy go bardziej świadomi. Wybierz konkretny dzień, aby rozpocząć ten proces, ale zostaw sobie czas. Może to być kilka tygodni później, abyśmy mogli się przygotować i dostroić. Zaznacz go dużymi literami w kalendarzu, jak urodziny. Wyrzuć wszystkie składniki, które do tej pory potrzebowałeś do palenia. Jeśli to konieczne, stań przed lustrem i poćwicz "nie, dziękuję, nie palę". Nie jest to łatwe do osiągnięcia, ponieważ jest to całkowicie zakorzenione w naszej codziennej rutynie. Po posiłkach, po kawie, podczas przerwy w pracy. Kiedy nadchodzi ten dzień, rezerwujemy sobie dzień, planujemy zajęcia, kupujemy zdrowe przekąski i co najważniejsze, nie palimy.

W rzuceniu palenia może pomóc unikanie palaczy, zmiana drobnych nawyków, które sprawiają, że chcesz zapalić, takich jak picie alkoholu. Zacznij ćwiczyć lub po prostu spaceruj każdego dnia. Porozmawiaj i zapytaj osoby w swoim otoczeniu, które rzuciły palenie.

Alternatywnie, ziołowe patyczki, które nie zawierają nikotyny ani tytoniu, mogą pomóc ci rzucić palenie, ponieważ nie musisz od razu rezygnować z nałogu. Można to zrobić krok po kroku. Znajdź właściwą ścieżkę, która będzie dla Ciebie najlepsza.